Odżywki na masę mięśniową

twojnajlepszyszpital.pl
twojnajlepszyszpital.pl

Obecnie rynek suplementów diety jest bardzo rozwinięty. Ciągle powstają nowe, cudowne preparaty mające zdziałać cuda. Z jednej strony możemy spotkać ofiary wszechobecnych reklam, które wydają kupę kasy na odżywki i stosują je częściej niż jedzą posiłki. Z drugiej zagorzałych przeciwników niewidzących różnicy między odżywką a koksem. Jaka jest prawda? Kryje się ona w samej nazwie „suplement diety”. Oznacza to, że przy racjonalnie zbilansowanej diecie taki preparat może stanowić jej doskonałe uzupełnienie i przynieść mięśniom wiele korzyści. Odżywki nie zawierają żadnych niedozwolonych środków. Dostarczają jedynie substancji odżywczych potrzebnych do rozbudowy masy mięśniowej. Ciężko jest budować masę wyłącznie na ryżu i schabowym. Wiąże się to z tym, że aby dostarczyć odpowiednie ilości substancji odżywczych, trzeba byłoby zjadać kolosalne ilości pożywienia. Zamiast pić litr mleka można wypić niedużego shake’a białkowego, który dostarczy wszystkich niezbędnych aminokwasów. Odżywki są również dobrym rozwiązaniem w pracy czy szkole, kiedy oprócz posiłku na przerwie śniadaniowej możemy wypić (wedle uznania) jeden/dwa razy shake’a białkowego zmieszanego z carbo lub gainera. Dzięki temu przerywając prace na niecałą minutę można utrzymać mięśnie w stanie anabolizmu i dostarczyć im energii. Odżywki przychodzą również z pomocą ludziom, którzy skazani są na domowe jedzenie. Nie można przecież dostosować rodziny do swojego sposobu odżywiania. Jeśli na obiad ma być zupa to będzie zupa. Trzeba zapomnieć o diecie. Ale właśnie w takich przypadkach zastosowanie odżywek pomaga redukować braki potrzebnych do rozwoju składników pokarmowych. Suplementy diety to nic złego. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek, umiar w ich stosowaniu i nie ulegać reklamom. Logicznym jest, że lepiej zastosować sprawdzoną odżywkę, która od dłuższego czasu utrzymuje się na rynku niż rzucać się na nowości. Niestety często bywa odwrotnie.

Kreatyna

Uznawana jest przez wielu kulturystów za najskuteczniejszy dostępny suplement diety. Przechowywana jest w komórkach mięśniowych. Tam przyczynia się do wytwarzania i transportu ATP ( adenozinotrójfosforan). Przy rozpadzie ATP powstaje energia. Znacząco zwiększa siłę oraz przyspiesza rozwój masy mięśniowej. Podnosi odporność na ból oraz stres organizmu wywołany treningiem. Przyspiesza przyswajanie białek. Organizm człowieka jest w stanie wchłonąć do 10 g kreatyny na dobę. Powinna być spożywana na pusty żołądek z dodatkiem cukrów prostych. Podnosi to poziom insuliny, która wpycha kreatynę do komórek mięśniowych. Nigdy nie można spożywać jej z tłuszczem i kofeiną. Alkohol w trakcie cyklu kreatyną jest bardzo niewskazany. W czasie zażywania kreatyny należy zwiększyć ilość wypijanej wody. Obecnie na rynku dostępne są staki kreatynowe zawierające różne formy kreatyny, która nie ulega przemianie w szkodliwą kreatyninę i posiadają w swoim składzie wszystkie niezbędne do jej maksymalnego wykorzystania substancje. Kreatyna jest dobrą odżywką dla trenujących, posiadających co najmniej średni staż treningowy.

Odżywki białkowe

Ich zadaniem jest przede wszystkim dostarczanie organizmowi materiału budulcowego, jakim są białka. Odżywki te zawierają białka pełnowartościowe, czyli takie, które w swoim składzie mają wszystkie niezbędne do rozwoju tkanki mięśniowej aminokwasy. Wpływają na polepszenie produkcji energii, zwiększenie wytrzymałości oraz skrócenie okresu regeneracji. Są pomocne osobom chcącym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Mogą być stosowane przez wszystkie zdrowe osoby niemające dysfunkcji wątroby czy nerek.

Aminokwasy

Aminokwasy są cząsteczkami, z których zbudowane jest białko. Organizm, aby wykorzystać dostarczone mu białka musi najpierw je pociąć za pomocą specjalnych enzymów na pojedyncze kawałeczki. To są właśnie gotowe do użycia aminokwasy. Przyjmowanie ich w strawionej laboratoryjnie postaci tym różni się od standardowej odżywki białkowej, że czas dotarcia aminokwasu do komórki jest dużo krótszy. Zostaje całkowicie ominięty proces trawienia, co zdecydowanie przyspiesza czas od podania odżywki do zahamowania katabolizmu i rozpoczęcia procesów anabolicznych w tkance mięśniowej. Wśród aminokwasów szczególne miejsce zajmują BCAA. Są aktywne hormonalnie. Nasilają anabolizm, wzmacniają układ odpornościowy i przyspieszają rozkład tkanki tłuszczowej.

Carbo

Jest to odżywka zawierająca węglowodany o różnej długości łańcucha w odpowiednio zbilansowanych proporcjach. W skład CARBO wchodzą monosacharydy, oligosacharydy i polisacharydy a także witaminy i minerały. Zadaniem odżywki jest systematyczne, stopniowe dostarczanie węglowodanów w celu zapewnienia stałego dopływu energii. Może być stosowana zarówno przed treningiem jak w sytuacjach, kiedy nie ma możliwości spożycia posiłku. Zmniejsza uczucie zmęczenia i dodaje wigoru.

Gainer

Są to odżywki zawierające w swoim składzie zarówno pełnowartościowe białko,jak i węglowodany o różnej długości łańcucha. Często wzbogacane są witaminami i minerałami oraz różnymi innymi dodatkami. Gainer stanowi coś w stylu połączenia odżywki carbo z odżywką białkową w odpowiednich proporcjach tak aby białko mogło zostać w pełni wykorzystane jako materiał budulcowy. Jest to odżywka przeznaczona dla osób pragnących szybko zwiększyć masę mięśniową. W pewnych okolicznościach może niestety prowadzić również do odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej.

HMB

Hydroksymetylomaślan powstaje w organizmie głównie z leucyny w procesie katabolizmu (rozkładu) białek. W dużym uproszczeniu mówiąc, kiedy katabolizm białek się rozpoczyna rosnące stężenie HMB silnie hamuje katabolizm i rzuca na pożarcie tłuszcze. Zanim jednak nastąpi ta reakcja część białka zostaje rozłożona, co oznacza utratę ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Aby uniknąć tego niekorzystnego przeskoku ze spalania kończącego się zapasu glikogenu na spalanie tkanki tłuszczowej należy zapewnić stałe stężenie HMB. Suplementacja Hydroksymetylomaślanem może korzystnie wpłynąć na rozwój masy, siły oraz wytrzymałości. Wpływa na poprawienie wydolności tlenowej. Jest stosowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Zabezpiecza organizm przed szkodliwymi następstwami stresu powysiłkowego. Polecany w okresie pochorobowym w celu normalizowania poziomu azotu. Dobre efekty przynosi łączenie go z innymi odżywkami na przykład białkowymi czy kreatyną.

L-glutamina

To aminokwas, którego proporcjonalnie w organizmie jest najwięcej. Działa antykatabolicznie i nasila syntezę białka. Wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego oraz podniesienie poziomu hormonu wzrostu. W połączeniu z glukozą tworzy glukozaminę. Substancja ta pomaga chronić i regenerować stawy. L-glutamina obniża poziom kwasu mlekowego i kortyzolu. Wpływa korzystnie na redukcję tkanki tłuszczowej. Łagodzi objawy zmęczenia.

Tribulus Terrestris (buzdyganek ziemny)

Buzdyganek ziemny  jest rośliną naszpikowaną wieloma substancjami fitochemicznymi takimi jak flawonoidy, alkaloidy roślinne, saponiny steroidowe i glikozydy. Był stosowany już w starożytnej Grecji i Chinach jako silny afrodyzjak. Wyciąg z jego owoców w sposób całkowicie naturalny i bezpieczny wpływa na podniesienie poziomu wolnego testosteronu u zażywającego odżywkę. Nie dostarcza on żadnych hormonów z zewnątrz. Stymuluje organizm do zwiększenia produkcji własnego testosteronu. Przyczynia się tym samym do wzrostu masy i siły mięśni. Skraca okres regeneracji.  Podczas suplementacji zauważyć można znaczny wzrost popędu seksualnego. Przynosi  również wiele innych korzyści dla organizmu. Reguluje ciśnienie krwi. Chroni przed cukrzycą. Substancje w nim zawarte działają antybakteryjnie i przeciwgrzybicznie. Stosowanie Tribulusa nie jest wskazane u osób, które nie ukończyły 21 roku życia.

ZMA

W skład ZMA wchodzą chelatowane: cynk, magnez oraz witamina B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach. Cynk i magnez to pierwiastki niezbędne podczas przemiany androstendionu w testosteron. Natomiast witamina B6 pomaga przyswajać cynk i magnez. Formuła ZMA podnosi poziom testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. Niestety dostępne w aptekach (nie chelatowane) preparaty cynkowo magnezowe nie wykazują wpływu na pobudzenie produkcji hormonów. ZMA przyspiesza regenerację. Obniża poziom kortyzolu. Wzmaga wzrost siły i masy mięśniowej. Zapobiega skurczom i poprawia koncentrację.

Tomasz Raczyk
O Tomasz Raczyk 253 artykuły
Nazywam się Tomasz Raczyk. Od lat moim zamiłowaniem jest medycyna alternatywna i filmowanie ptaków w przyrodzie. Ukończyłem studia medyczne z wynikiem bardzo dobrym. Obecnie piszę praca doktorską. W wolnych chwilach montuje filmy o przyrodzie.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*